[...] tutaj o pomoc. Jeżeli mam biegać to głownie z kolegą na poprawienie wytrzymałości i zwrotności. Czyli mój trening biegowy wygląda następująco: - rozgrzewka, bieg przez 5 min w truchcie - rozciąganie - koperta - różne starty - kolejne rozciąganie (czasami omijamy) - na koniec bieg interwałowy (30sek. 50% i 10sek. 90%- takich serii/ powtórzeń [...]
[...] zalewalo obcinalem wegle,dokladalem tluszczy,i tak jadlem przez pewien czas dopoki nie zjechalem z tluszczu. Moja dieta to od 4 do 5 posilkow dziennie,kazdy posilek to min 40g bialka zwierzecego(kurczak,wieprz,ryba,jaja),wegle w zaleznosci od pory treninu,im dalej od treningu tym wegli mniej a wiecej tluszczy,posilek przed i po treningowy [...]
[...] +/- 1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Aminokwasy z activlaba Białko 91% z hiteca (mieszanka sojowo-serwatkowa) Monohydrat ze sciteca CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Venom + Shock z Uniwersala Dotychczas robiłem [...]
[...] trzech „osobowości" mogę napisać że należę raczej do grupy ektomorfika. Wyczytałem również że osoby podlegające pod grupę ektomorfików powinni przyjmować co najmniej od min 3 gr do czasami ponad 4 gr białka na kilogram masy ciała. Z tego znowu by winikało ze powinnam przyjmować co najmniej około 224 gr białka na dzien ?. Teraz już sam [...]
Witam poniżej przedstawiam regulamin naszych zawodów w Dzierżoniowie. Serdecznie zapraszam wszystkich chętnych. Pozdrawiam VIII Otwarte Mistrzostwa Dzierżoniowa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Mężczyzn REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dn. 04.03.2012 r. (niedziela) o godz. 12.00 w Hali im. Jerzego Klempela w Dzierżoniowie – ul. Strumykowa 1. [...]
[...] wstępu. Teraz podam swoje typy i chciałbym żebyście pomogli mi w wyborze. Suplementy które mam zamiar zakupić, to stak kreatynowy, masówkę plus ewentualnie jakieś witaminy i minerały. Od razu zaznaczę że interesuję mnie żeby przybrać na wadzę, nawet nie musi być to sucha masa mięśniowa, w moim przypadku przyda się trochę tłuszczyku. Jeśli [...]
[...] białka, tluszczy czy węglowodanów. W ciągu roku schudłam 15kg. Potem cały czas utrzymywałam się na wadze 70-73kg. Niedawno natknęłam się na forum SFD, zaczęłam od regulaminu, potem zajrzałam do Dzienników. Uświadomiłam sobie, że mimo iż oczyściłam dietę z całego syfu to dalej jest ona daleka od ideału. Potrzebuję jakiegoś naprostowania, [...]
[...] ramion w bok ze sztangielkami 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Sobota Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3x max min. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] swoje w życiu w piłkę pograłem i to na wysokim poziomie, więc do sprawy podchodzę pełen prof. Do całości dokładam własny trening biegowy na wytrzymałości tlenowej jakieś 50 min. dziennie na czczo, oraz 2-3 razy w tygodniu wieczorny trening siłowy- w zależności od nastroju albo górne partie albo brzuch. Sytuacja wygląda tak, że rok czasu [...]
[...] przyswajalności. Proces ten odbywa się przy zastosowaniu niskich temperatur, dlatego nie istnieje ryzyko uszkodzenia elementów najbardziej wrażliwych, tj.: alfa-lactoalbuminy, immunoglobuliny, GMPs, które pełnią ważne funkcje w procesach immunologicznych organizmu. AMINOSTAR CFM Whey Protein Isolate to doskonałe źródło wysoce przyswajalnych [...]
[...] siedząc x10x10x8 d)Pompki na triceps (cos w stylu pompki na poręczach) ile dam rady->min 3 serie e)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce x12*x10x8x8 f)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x10x10x10 g)Rozpiętki na skośnej ławce [...]
[...] sek. Poza przysiadami i podciąganiem. Spinam w przerwach trenowane mięśnie, lub stosuję lekkie ćwiczenia izometryczne. CZY TO JEST OK? Oczywiście każdy trening zaczynam 15 minutową rozgrzewką i rozciąganiem i kończę 10 min zgrzewką i rozciąganiem. Poza pierwszym tygodniem do tej pory nie opuściłem treningu. Nie piję alkoholu. Stosowałem dietę [...]
[...] – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, różne przed treningówki, różne kreatyny, bcaa, witaminy i inne * jako uzupełnienie planowanego cyklu zakupiono teraz: Muscle Meds RX - Carnivor CHOCOLATE (1816g) Trec - Night Protein Blend CHOCOLATE (2500 g) Fitmax - BCAA [...]
Poniedziałek 30min orbitrek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps [...]
[...] ważę 85 kg przy wzroście 190 cm. Przez większość czasu nie stosowałem jakieś specjalnej diety, jadłem mniej, ale zdrowo do tego ćwiczyłem 5 razy w tygodniu tabatę po 20 min. Ostatnie 5 kg schudłem w systemie 2xme spożywając 3 x w tygodniu ok. 1600 kcal a 4 x w tygodniu 2700 kcal (w dni chude było mniej węgli). Obecnie ważę wspomniane 85 kg [...]
[...] mające bezpośredni wpływ na poprawę wytrzymałości i siły. Zalecane dawkowanie Jedną do dwóch porcji rozpuścić w szklance wody, spożyć na żołądek wolny od posiłku na 20 min przed treningiem. Stosować tylko w dni treningowe, podczas treningu spożywać duże ilości wody mineralnej. Nie przekraczać zalecanej dawki 10 g na dzień treningowy. [...]
